Vâng, tốt hơn là giảm cân từ từ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực sự cần vứt bỏ số tiền dư thừa trong một thời gian ngắn? Làm thế nào để làm nó? Tôi có cần một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc một lối sống nhất định không? Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe đồng thời? Chúng tôi trả lời tất cả các câu hỏi.
Vì vậy, bạn chỉ có một tuần để . . . mặc chiếc váy phù hợp / xuất hiện trước mặt ai đó trong tất cả ánh hào quang của nó / đi nghỉ và trông thật hoàn hảo trong bộ đồ bơi - nói chung, không quan trọng tại sao, điều chính là làm điều đó trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng nào để ngồi và những gì mô phỏng để thức dậy? Không có. Nhưng bạn phải thay đổi điều gì đó trong lối sống của mình. bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chưa?
Bạn có thể mất bao nhiêu một cách an toàn trong một tuần
Chúng tôi không thể không cảnh báo rằng giảm cân an toàn là giảm 0, 5 đến 1 kg mỗi tuần. Nó không chỉ an toàn cho sức khỏe mà những người giảm cân với tốc độ ổn định và không vội vàng sẽ dễ giảm cân hơn và quan trọng nhất là giữ được cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng nỗ lực nhiều hơn - điều chính không phải là khiến bản thân kiệt sức (về thể chất và thần kinh) hoặc bệnh tật.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng với những hạn chế nghiêm trọng
Không thể nhịn đói để giảm cân rõ rệt vùng bụng và hai bên hông trong một tuần. Bạn sẽ mãi đói, không quá vui vẻ và năng động vì điều này, và bạn có thể bị tiêu chảy rất nhanh.
Chúng tôi đã chuẩn bị một kế hoạch hàng tuần để bạn có thể giảm 3-5 và thậm chí 7 kg trong 7 ngày.
Lên kế hoạch ăn uống
Ăn gì cho bữa sáng
Bột yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo đều có thể là bữa sáng lành mạnh dưới mọi hình thức. Bạn có thể ăn chúng ra đĩa hoặc trộn chúng vào sinh tố. Trứng và rau xanh cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nếu bạn có kế hoạch giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy thử trứng bác, trứng luộc và bơ trên bánh mì nướng hoặc trứng luộc với rau. Hãy nhớ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy đừng tiết chế khẩu phần.
bữa ăn nhẹ buổi sáng
Trái cây - tươi và bao nhiêu tùy thích. Làm một món salad trái cây lớn, trộn trái cây vào sinh tố hoặc chỉ ăn cả trái cây. Nhưng không nên ăn quá gần bữa tối - hãy nghỉ ít nhất một giờ để axit có trong trái cây không gây cản trở quá trình tiêu hóa.
Ăn gì cho bữa trưa
Salad lớn bất cứ thứ gì bạn thích. Đảm bảo bổ sung một phần nhỏ protein (cần thiết để duy trì khối lượng cơ) - cá hoặc thịt nạc (gà hoặc gà tây). Bạn có thể thêm một chút dầu ô liu hoặc nước cốt chanh. Tránh chất béo "xấu" như pho mát hoặc mì ống, nhưng hãy đảm bảo ăn chất béo "tốt" như bơ, các loại hạt. Súp cũng có thể là một lựa chọn tốt, nhưng chúng nên được chế biến càng ít chất béo càng tốt.
trà chiều
Nếu trong giấc mơ bạn đã thấy mình giảm 5 kg trở lên trong một tuần, hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể thêm một nắm nhỏ hạt hướng dương hoặc bí ngô. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình, hãy thử một số quả óc chó hoặc hạnh nhân. Chúng chứa nhiều calo, nhưng rất hữu ích và mang lại cảm giác no.
Ăn gì cho bữa tối
Một phần lớn salad - nhưng không chỉ lá, thêm thứ gì đó thỏa mãn hơn - ức gà, cá hồi, cá tuyết. Bạn có thể chỉ ăn một đĩa gà với cơm hoặc cá với khoai lang. Một phần nhỏ mì ống nguyên hạt và thậm chí một miếng bít tết nạc cũng có thể hoạt động tốt.
Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn trước
Khi bạn quyết định những gì bạn muốn ăn một cách tự nhiên, não sẽ thúc đẩy bạn ưu tiên những loại thực phẩm sẽ mang lại cho bạn niềm vui trong thời điểm này, hơn là có lợi cho bạn về lâu dài. Vì vậy, khi giảm cân, điều quan trọng là phải lên kế hoạch trước cho thực đơn của bạn. Vì vậy, bộ não của bạn có thể cân nhắc hậu quả của sự lựa chọn của bạn.
Uống gì
Nên uống nhiều nước, tốt nhất là ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể mua một ít trà thảo mộc và cà phê đen đã khử caffein. Sẽ thật tàn nhẫn nếu bạn tước đi những thức uống nóng hổi này! Vì vậy, hãy thưởng thức bản thân nếu bạn thực sự muốn.
Không nên ăn gì trong 7 ngày
Trong cuộc chạy marathon kéo dài một tuần của bạn, tốt nhất bạn nên tránh xa các loại tinh bột tinh chế như bánh nướng, bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc khoai tây. Điều quan trọng là tránh đường ở tất cả các dạng của nó, cho dù là trong sô cô la hay trong soda có đường. Cũng cần bỏ rượu.
Làm thế nào về tập thể dục?
Trong khi dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của quá trình giảm cân, hoạt động thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn.
Vì cách duy nhất để giảm cân là tập luyện trong tình trạng thiếu calo, bạn cần một bài tập đốt cháy gấp đôi lượng calo.
Tránh xa tim mạch tĩnh và chọn cách quãng hoặc bất kỳ hình thức đào tạo cường độ cao nào khác, chẳng hạn như chạy bộ cường độ cao 20 phút hoặc thậm chí là một buổi tập trên xe đạp tĩnh.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần mà không cần tập thể dục
1. Thâm hụt calo
Đây là quá trình xảy ra khi bạn cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cần thiết để đốt cháy mỗi ngày. Không có đủ thức ăn để đốt cháy làm nhiên liệu, cơ thể bạn sẽ "chuyển hóa" sang lượng mỡ thừa được tích trữ trong đó và sử dụng nó làm nguồn năng lượng, dẫn đến giảm cân. Lượng calo bị đốt cháy không chỉ trong phòng tập thể dục, tất cả các chuyển động của chúng ta và ngay cả khi ngủ cũng đốt cháy chúng. Điều quan trọng là phải tính toán lượng bạn đốt cháy và xây dựng một chế độ ăn uống tùy thuộc vào điều này.
2. Thử nhịn ăn gián đoạn
Đây là một kế hoạch bữa ăn xen kẽ hàng giờ ăn uống và nhịn ăn. Lý do nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân là vì nó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày. Bởi vì cửa sổ ăn uống được giới hạn trong giờ, điều này hạn chế số lượng thời gian bạn phải ăn, điều này tạo ra sự thâm hụt calo một cách thường xuyên.
3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Lấy chúng từ các loại thực phẩm như quả hạch, dầu ô liu, bơ, cá nhiều dầu, trứng nguyên quả, hạt chia. Chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn và có thể tăng tốc độ trao đổi chất.
4. Ăn nhiều protein hơn
Lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống dẫn đến giảm cân vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng lượng calo đốt cháy 80-100 kcal mỗi ngày và làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt (thịt bò, thịt gà), nguồn gốc thực vật (các loại đậu), cá nhiều dầu (cá hồi, cá hồi, cá ngừ) và trứng.
5. Cắt giảm carbs
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, điều quan trọng là phải thay thế carbohydrate bằng protein. Carbohydrate dư thừa được lưu trữ trong cơ thể bạn dưới dạng chất béo. Bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Bằng cách tăng lượng protein, bạn sẽ không bị mất khối lượng cơ và cơ thể dần dần bắt đầu đốt cháy chất béo.
6. Ăn nhiều rau hơn
Chúng chứa ít calo và carbohydrate, lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân. Không giống như các loại thực phẩm khác, bạn có thể ăn nhiều rau mà không vượt quá giới hạn calo của mình. Các loại rau nên bao gồm trong thực đơn của bạn: rau xanh (xà lách romaine, rau bina, cải xoăn), rau ít carb (súp lơ, bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, bí xanh, măng tây).
7. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và không ăn quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời: bulgur, bột yến mạch, gạo nâu và gạo hoang dã, hạt quinoa, bánh mì nguyên hạt và mì ống.
Cách giảm 10 kg trong 1 tuần
Các quy tắc dinh dưỡng vẫn giống nhau, nhưng hãy thêm một vài thói quen quan trọng hơn cho chúng.
1. Lấy một chiếc đĩa nhỏ
Lượng thức ăn chúng ta ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta tiêu thụ bao nhiêu calo. Để giảm cân, bạn cần giảm số lượng của chúng, do đó, điều quan trọng là phải học cách điều chỉnh kích thước của món ăn. Một trong những cách đơn giản nhất là sử dụng một đĩa thức ăn nhỏ. Đĩa ăn sẽ đầy, và não của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn đã ăn nhiều và no, nhưng đồng thời bạn sẽ tiêu thụ ít hơn nhiều.
Cân nhắc sử dụng cả đĩa màu đỏ; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi sử dụng đồ dùng màu đỏ, chúng ta có nhiều khả năng ăn ít thức ăn hơn, vì màu đỏ chủ yếu liên quan đến nguy hiểm.
2. Uống nhiều nước hơn
Cố gắng uống ít nhất 1 ly nước vào buổi sáng. Nó giúp loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa khát với đói và bắt đầu ăn khi tất cả những gì chúng ta cần là một cốc nước. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước dẫn đến suy nhược là điều bạn hoàn toàn không cần thiết.
3. Hãy tích cực
Bạn càng muốn giảm nhiều kg, bạn càng nên nghĩ đến hoạt động thể chất. Nếu bạn đang tập thể dục, hãy tăng số lần tập luyện. Hoặc bắt đầu làm điều gì đó nếu bạn chưa làm gì trước đây.
Có thể giảm 15 kg trong một tuần không
7 ngày là khoảng thời gian quá ngắn đối với số tiền đó. Tuy nhiên, điều này có thể là sự thật, nhưng chỉ khi tình trạng thừa cân của bạn (mức bạn cần loại bỏ) vượt quá 10 kg. Theo quy luật, càng nhiều dư thừa thì ban đầu càng dễ bị đào thải (đây là lý do ban đầu người béo phì giảm cân rất nhanh).
Nếu đây là tình huống, hãy làm theo tất cả các quy tắc mà chúng tôi đã đặt tên. Bắt đầu ăn uống một cách cân bằng và hạn chế (nhưng không quá nhiều, bạn không thể bỏ đói bản thân), trở nên năng động hơn. Nếu bạn lười đến phòng tập, chỉ cần vận động nhiều hơn (tập thể dục, đi bộ thường xuyên hơn, ít nhất là đi bộ quanh nhà).
Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống thuốc giảm cân và các sản phẩm được quảng cáo tương tự khác. Chúng không những không đem lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ít nhất hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.